【品名】：瑜伽伸展带
【规格】：175cm*3.8cm
【颜色】：深紫，蓝色，灰色，深红，黑色等
【材质】：涤棉
【用途】：1. 伸展带一般又称为是瑜珈绳，可帮助筋骨伸展及延长体位练习时的停留时间。
2.初学者对一般瑜珈体位不熟悉，或对做瑜伽体位有难度时，若辅以伸展带等辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以得心应手；
3.在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。
瑜伽教练提示：
1、所需辅助物品：瑜伽伸展带
2、所有练习都是站立体式，以山式开始(“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰
背挺直，双肩放松，平视前方)
瑜伽体式四 站立牛面式(站立两手相扣式)
方法与步骤：准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气，
左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手
间带长，保持5个呼吸左右;呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习;吸气，将
双臂两侧打开一字伸展(右手握住带子一边)。呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓
住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右;呼气，松开左手，双臂放下还
原体侧放松。
瑜伽特别说明：随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，
双手可轻松在背后直接相扣。 瑜伽功 效：对于圆肩背的人来说，这是一个很好的体位，通过练习可以改
进人的体态，矫直背部，扩展胸部，强壮腰腹肌肉，加强了下肢力量。
瑜伽体式五 增延脊柱伸展式
瑜伽特别说明：如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带;如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收
，进行练习。 瑜伽功 效：增强人体弹性，脊柱得到充分伸展，强壮双肾、肝脏和胰脏器官，对患抑郁沮
丧或过分激动的人，这是一个及好的姿式。
瑜伽体式六 风吹树式
方法与步骤：准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方。伸直伸
展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气。
慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓
紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回
瑜伽特别说明：如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习。
瑜伽功 效：这个体位
扩张胸部，放松了肩关节，强化了背部、腰部、髂部及内脏器官，同时可以消耗减少腰围脂肪。
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